jak robić

[...] pinów) - Jefferson deadlift (ogromną dużą zaletą jest ciężar w osi ciała, a nie z przodu) - trap bar deadlift (j.w.) 2. Warto porozciągać się po treningu oraz porollować jak w tym poście, dużo dają takie ćwiczenia, tylko najlepiej po treningu/bieganiu, bo tak na sucho to np. ja jestem za sztywny, by się rozciągać [...]

robertjudi - ja zawsze ide do marketu i biore taki ktory akurat bym opedzlowal, dlugi na spagetti albo swiderki, makaronow masz od groma a jak lubisz przeplacac to mozesz brac jakis robiony z brazowego ryzu itd. z tym estro i hcg, to tez bym odczekal z 4-5 dni po wbiciu ostatniego szota i wtedy szedl badania robic, ostatnio mialem ari 1tabs ed i [...]

robertjudi - ja zawsze ide do marketu i biore taki ktory akurat bym opedzlowal, dlugi na spagetti albo swiderki, makaronow masz od groma a jak lubisz przeplacac to mozesz brac jakis robiony z brazowego ryzu itd. z tym estro i hcg, to tez bym odczekal z 4-5 dni po wbiciu ostatniego szota i wtedy szedl badania robic, ostatnio mialem ari 1tabs ed i [...]

nie patrz na te wzory, tzn że jak spacerujesz, masz tętno lekko podniesione to nie palisz tkanki tłuszczowej ? Tak by z tego wychodziło, albo inne zabobony że tłuszcz dopiero się spala po 20 minutach aerobów i dlatego trzeba je robić dłuzej bo te 20 min nic nam nie da

Po prostu trzeba robić pompki. W końcu zaskoczy i pójdzie jak trzeba. Można kilka razy w tygodniu porobić nawet.

A tak czysto teoretycznie w takim stanie gdybym zaczął robić już ćwiczenia na 6-cio pack jak by to wyglądało ? macie może jakieś zdjęcia ?

[...] i kalkulatora wyszlo mi okolo 3400kal aby waga stala w miejscu, wiec dolozylem te 200kal i jest taka sytuacja waga wzrasta mi w granicach 300g na tydz czyli ok ale albo mi sie zdaje albo mnie strasznie podlewa szczegolnie na brzuchu tak jak bym zamiast miesni zdbyl zam tluszcz co robic czy proporcje makro sa nie take jak trzeba ?

Nie wydaje mi się, żeby jakiekolwiek pytanie mogło być głupie. :-) Tsu jakim cudem chcesz robić amrap w tygodniu piątek z tym ciężarem co trójki za tydzień, albo jokery ze 103 % Twojego absolutnego maxa. A ja tak napisałam, że chcę? Już załapałam, że za max biorę 90% i od tego wyliczam pozostałe %... a raczej wylicza za mnie kalkulator od Ciebie, [...]

właśnie sylwetka wydaje mi się że idzie plus,biceps urósł o 3 cm,klatka na pewno urosła bo przed masą wyglądałem jak szkielet,ale martwi mnie brzuch,zalał sie bardzo,opłaca sie teraz na masie zacząć robic cardio po treningu czy zbić tą tkanke na redukcji?

Boom na trening na kościach był w okresie powstawania filmów z Van Dammem itp aktorów , każdy w podstawówce o tym gadał, kto trenował sztuki walki to wszędzie były na kościach. Jak już chcesz takie pompki robić z zaciśnięta pięścią to sobie pomyśl o małych uchwytach do pompek.

Witam, jak trenować brzuch do kalisteniki robiąc trening siłowy na ciężarach. Czy skupić się na bazie np 3 serie po 15 powtórzeń wznosów nóg do drążka, czy robić np 1 seria L sit, druga seria 15 wznosów, trzecia seria jakieś wycieraczki ? Jakbym trenował kalistenikę to robiłbym więcej, ale po zrobieniu ciężkich przysiadów, MC itd już trochę ten [...]

Jak to jest raz mam płaski brzuch a czasem jak balon i czuję jak by coś mi siedzialo zaobserwowałem że gdy wypije 1 l wody brzuch się powiększa co robić

[...] AMRAP , gdzie zrobiliśmy 91 Thrusterów i 5 miejsce. bez żadnej przerwy od razu przechodziło się do części B. O tyle to było ciekawe , że w części B sami decydowaliśmy w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia;-) my robiliśmy tak jak zapisałem. Wszystko dzielone na 2 i całość zamknięta w czasie 10,22min. Drugie miejsce i generalnie również 2 [...]

Jeśli by się dało to zdecydowanie bym wolał robic WL w tym samym dniu co max frontów. Ale jak się nie da to ok.

Podstawa to konsultacja z fizjo, ale dopóki martwy odpada to śmiało możesz zostawić wiosłowanie w odciążeniu np hantlą czy leżąc na ławce spokojnie możesz robić. Drążek będzie idealnym narzędziem do zabawy z grzbietem jak tylko masz możliwość to kupuj od razu.

Dzięki, miło słyszeć. Tyle ciężkiej pracy naprawdę są efekty. Wiem juz teraz że tylko systematyczność. Fajnie pomiziać ego jak trener daje mi taki sam ciężar jak chłopakom albo nawet większy. Wiadomo że to zależy od poziomu zaawansowania ale i tak jest przyjemnie.lol. Nadal słabe łapki. Pompki w moim wykonaniu - walka o ogień. Jak ćwiczyć żeby [...]

1. Jeśli nie ma problemu to możesz robić choć to wyjdzie z czasem czy nie będzie za dużo bo po kilku tygodniach zmęczenie może się nasilić. Możesz ewentualnie zostawić w pierwszym planie przysiad, a w drugim mc.. 2. Można jeśli tylko Tobie lepiej się sprawdza to jak najbardziej. Nie trzeba liczyć przerw ważne żeby one nie trwały bardzo długo.

Cayek serotonina mnie pobudza po 30min jestem rozbudzony serce mi wali tak samo jak melise teraz pije cos jakby troche mnie muli ale tez jakas obawa sie wkrada, lęk. Drzemek za dnia nie robie przygody z dragami mialem jak kazdy normalny czlowiek ale bez przesady zeby jakies cykle dragowe robic czasami sie cos przyfuralo ale to sporadycznie. Pre [...]

I tak powinno byc Wojtku, robic to co daje nam radosc a nie co Mainstream promuje. Masz racje na silkach juz nie jest tak jak kiedys. Jak zaczalem chodzic na silke w 2000 roku to 90kg kolesie to byli sredniacy, reszta to konkretne dziki az sie czlowiek czasem bal popatrzec %-) Teraz niestety masz sixpack i jestes juz kozak ale mnie to tez nie bawi [...]

Cayek serotonina mnie pobudza po 30min jestem rozbudzony serce mi wali tak samo jak melise teraz pije cos jakby troche mnie muli ale tez jakas obawa sie wkrada, lęk. Drzemek za dnia nie robie przygody z dragami mialem jak kazdy normalny czlowiek ale bez przesady zeby jakies cykle dragowe robic czasami sie cos przyfuralo ale to sporadycznie. Pre [...]